开始计时五分钟，五分钟后将是正式的开始。
等到大家都活动开以后，李剑教练又不知道从哪摸出了十五根绳子扔在了大家的面前。夏天结果绳子，同样是按照李剑教练教的，一边跳一边在心里计数，最初的节奏并不快，渐渐的感觉差不读了，节奏变得越来越快，快节奏在经过一段时间后，又慢慢的将节奏放慢了下来，就再这样变换节奏的交替进行，同时进行有节奏的呼吸换气。
状态提示： 第八十三章 建队核心
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